घर पर कसरत कर बॉडी कैसे बनाए।Ghar par kasarat Kar body kaise banaye.

घर पर कसरत कर बॉडी कैसे बनाए।

Hello dosto,

आज के समय में लोग अपनी जिम्मेदारियों को पूरा करने में इतना व्यस्त रहते है कि उन्हें जीम जाने का समय ही नहीं मिलता है या कुछ लोगो के गांव में जीम नहीं होने के कारण  वो जीम नहीं जा पाते है। बहुत से लोगो को बॉडी बनाने का बड़ा जुनून रहता है लेकिन किसी कारण वर्श बॉडी नहीं बना पाते है। लेकिन आप घर पर ही थोड़ा समय देकर कसरत कर के एक अच्छी बॉडी बना सकते है। घर पर कसरत कर के आप कोई बड़े बॉडीबिल्डर तो नहीं बन सकते है लेकिन अपने शरीर को एक सही आकर में ला सकते है इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसी कसरत के बारे में बताएंगे जिसे आप घर पर ही कर एक अच्छी बॉडी बना सकते है।

1. वार्मअप

• कसरत को शुरू करने से पहले वार्मअप या स्ट्रेचिंग जरूर 

  करनी चाहिए वार्मअप करने से शरीर का विकास जल्दी 

  होता है एवं कसरत करते समय आपको चोट या मोच का 

  खतरा भी कम रहता है।

1. घर के बाहर साइकलिंग कर सकते है।

2. किसी पार्क में दौड़ सकते है।

3. रस्सी कूद कर सकते है।

4. डांस कर के भी वार्मअप कर सकते है।

5. वार्मअप 10 से 15 मिनट ही करना है।

2. पुशअप

• पुशअप लगाकर आप अपनी कसरत की शुरुआत करें   

  पुशअप लगाने से आपका सीना चोड़ा ओर बड़ा होता है 

  इसे करने के लिए।

1. समतल जमीन पर पेट के बल लेट जाए।

2. अपने हाथो ओर पैरो के पंजों पर अपना वजन आने दे।

3. धीरे धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए नीचे जाए।

4. कोहनियों को ज्यादा बाहर की तरफ ना रखे।

5. पुशअप आपको शुरू में 12,12,12 के तीन सेट लगाने है।

Home exercise

3. पुल अप

• पुल अप लगाने से आपका बेक वाला हिस्सा यानी कंधा
  चोड़ा होता है। आप अपने घर के किसी ऐसी जगह जहां
  आराम से लटक सके वहा इसे कर सकते है।

1. अपने दोनो हाथो से किसी पाइप को पकड़कर लटक जाए
2. दोनो हाथो को कंधो के समान ना रखे थोड़ी दूरी बनाए।
3. अपने घुटनो को हल्का सा मोड़ रखे।
4. कमर को सीधा रखते हुए ऊपर की ओर खींचे।
5. पुल अप के आप 10,10,10 के तीन सेट लगा ले।

Home exercise

4. बेंच डिप्स

• बेंच डिप्स लगाने से आपका ट्राइसेप बड़ा एवं चौड़ा होता है

  बेंच डिप्स आप किसी बेंच या बेड के सहारे लगा सकते है।

  इसे करने के लिए।

1. बेड पर बैठ कर अपने दोनो हाथो को हिप्स के बिल्कुल 

    पास रखे।

2. एक बेंच को सामने की ओर रख उस पर अपने पैरो को 

    रख दे।

3. अपने घुटनों को हल्का सा मोड़ कर रखे।

4. अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए धीरे धीरे नीचे जाए एवं 

    उसी तरह उपर की ओर आए।

5. बेंच डिप्स के आप शुरू में 12,12,12 के तीन सेट लगा 

    सकते है।

Home exercise

5. Squats

• पैरो को मजबूत करने के लिए squats बहुत ही अच्छी 

  कसरत है अपनी जांघो को बड़ा करने के लिए आप घर पर 

  Squats लगा सकते है।इसे लगाने के लिए

1. समतल जगह पर सीधे खड़े हो जाए।

2. अपने पैरो को कंधों के बराबर फैलाए।

3. दोनो हाथो को सामने की ओर रखते हुए नीचे आए।

4. नीचे बैठते समय अपने घुटनो को पैरो की उंगलियों के 

    बराबर ही रखे।

5. Squats के आप 12,12,12 के तीन सेट लगा सकते है।

Home exercise

ध्यान देने योग्य:-

कसरत करने के साथ आपको प्रोटीन वाला आहार ओर थोड़ा आराम भी लेना है। तभी आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे।