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देसी डाइट प्लान-बॉडी बनाने के लिए (पार्ट-1)। Desi diet plan body banane ke liye (part-1)

देसी डाइट प्लान-बॉडी बनाने के लिए।


Hello dosto,


बॉडी बनाने के लिए हमें एक अच्छे डाइट प्लान की जरूरत होती है।और एक ऐसी डाइट की जिसे लेने से हमें प्रोटीन, विटामिन, फाइबर,कार्बोहाइड्रेड और कई ऐसे गुणकारी तत्व 
जिन्हे लेने से हमें बॉडी बनाने में आसानी हो।कसरत करने के साथ आपको अपना डाइट भी अच्छा रखना होता है।बिना किसी डाइट के बॉडी बनाने में काफी समय लग जाता है।तो आइये जानते है कि वो कोनसे आहार है जिन्हे आप अपनी डाइट प्लान में शामिल कर एक अच्छी बॉडी बना सकते है।

1. दूध-केला

• दूध और केले को सेवन हर व्यक्ति करता है।लेकिन इनको 
  साथ में खाने से और भी अधिक फायदा होता है।दूध और 
  केले को साथ में खाने से आपका वजन तेजी से बढ़ता है।
  दूध के अंदर भरपूर मात्रा में कैल्शियम,प्रोटीन,विटामिन,
  कार्बोहाइड्रेड एवं कई गुणकारी तत्व पाए जाते है।उसी तरह
  केले में भी प्रोटीन,विटामिन,फाइबर एवं और भी कई सारे 
  गुणकारी तत्व होते है जो बॉडी बनाने में काफी मददगार होते
  है।इसलिए इन्हे अपनी डाइट प्लान में जरूर शामिल करें।

देसी डाइट प्लान-बॉडी बनाने के लिए।
Desi diet plan

2. अंकुरित अनाज

• अंकुरित अनाज ऊर्जा का बहुत ही बढ़िया स्त्रोत है।इसे खाने
  से व्यक्ति हमेशा स्वस्थ रहता है।इसमें पाए जाने वाले तत्व 
  जैसे-प्रोटीन,फाइबर,आयरन,विटामिन जो आपके शरीर के 
  वजन बढ़ाने एवं आपको तंदरुस्त रखने के लिए काफी 
  फायदेमंद है।अंकुरित अनाज में आप मूंग,सोयाबीन एवं 
  काले चने ले सकते है।इसे आप अपने डाइट प्लान में शामिल
  कर सकते है।

देसी डाइट प्लान-बॉडी बनाने के लिए।
Desi diet plan

3. पनीर

• कई ऐसे पहलवान है जो अपनी डाइट में पनीर लेना पसंद 
  करते है।क्योंकि पनीर में मांस के समान मात्रा में प्रोटीन होता
  है।पनीर वजन बढ़ाने के लिए भी काफी उपयोग में लिया 
  जाता है।पनीर में प्रोटीन तो भरपूर मात्रा में होता ही है पर 
  उसके साथ केल्शियम,फास्फोरस,विटामिन एवं कई 
  गुणकारी तत्व पाए जाते है।बॉडी बनाने के लिए आप अपनी
  डाइट प्लान में पनीर को जरूर शामिल करें।

देसी डाइट प्लान-बॉडी बनाने के लिए।
Desi diet plan

4. अंडा

• ऐसा कोई बॉडीबिल्डर नहीं होगा जो अपनी डाइट में अंडे 
  का सेवन ना करता हो संडे हो या मंडे रोज खाओ अंडे ये 
  कहावत तो आपने सुनी ही होगी अंडे खाने से भरपूर मात्रा में
  ऊर्जा मिलती है जिससे आप जिम में अच्छा प्रदर्शन कर 
  सकते है।प्रोटीन के लिए अंडे का उपयोग सबसे ज्यादा किया
  जाता है।अंडे में प्रोटीन के साथ-साथ केल्शियम,विटामिन 
  एवं और भी कई तरह के गुणकारी तत्व पाए जाते है।अंडे के
  इतने फायदे जानकर आप इसे अपनी डाइट प्लान में जरूर 
  शामिल करे।


देसी डाइट प्लान-बॉडी बनाने के लिए।
Desi diet plan

• डाइट लेने का सही तरीका 

1. सुबह 7.00 से 8.00 बजे के बीच में आपको एक गिलास 
    दूध के साथ दो या तीन केले लेने है।
2. सुबह 8.00 से 9.00 बजे के बीच। में एक कटोरी जितने 
    अंकुरित अनाज अच्छे से चबाकर खाना है।
3. दोपहर खाना खाने के बाद 2.00 से 3.00 बजे के बीच में 
    100 ग्राम पनीर कच्चा या हल्का स्वादानुसार कर ले सकते
    है।
4. शाम को कसरत करने के बाद 5.00 से 6.00 बजे के बीच
    में दो या तीन अंडे बॉयल कर के ले सकते है।

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